to co moge dać zamiast wioslownia koncem sztangi ? chcialbym cos dobrego na motyle cały czas jechałem splitem bo lepiej go czuje niz fbw . a moge na braki takie cos zrobic - wyciskanie sprzed -Unoszenie sztangi w przód / sztangielek - podciagnie sztanigi do brody bo zaley na kapturach mi ;]
Dzięki ,ale pyt czy kreatyna i FBW to dobry wybór bo czytałem i szukałem tu na forum niektóre osoby pisały ,ze nie będzie pompy na tym treningu w sumie racja nie ma takiej jak na splicie ,ale trochę puchną mięśnie Serie robię jednym ciężarem co tydzień staram się dokładać jak są siły Przerwy miedzy seriami około 1.5 miedzy ćwiczeniami około 2-3 [...]
Dieta kompletnie do zmiany. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html [...]
no spoko ;) diete mam codziennie inna frytki wpadly bo nie bylo nic innego a tak wgl co nie pasuje? fbw to robilem jak cwiczylem rok temu ;) teraz wrocilem ;) ogolny staz 6 msc a 2 msc z dieta itp
[...] sensu jeść tylu posiłków , skup się na 3 bardziej sytych i wartościowych lub trzech średnich i jednej jakiejś zagryzki Natomiast jeśli te kalorie są już z uwzględnieniem fbw , piłki itp o czym piszesz to kalori wydaje się mało Wylicz z tego wzoru [...]
[...] sensu jeść tylu posiłków , skup się na 3 bardziej sytych i wartościowych lub trzech średnich i jednej jakiejś zagryzki Natomiast jeśli te kalorie są już z uwzględnieniem fbw , piłki itp o czym piszesz to kalori wydaje się mało Wylicz z tego wzoru [...]
Przysiadow nie robilem bo nie mam stojakow. Do wyciskania i RDL biore teraz max. obciazenie jakim dysponuje, czyli 60kg. Tomasz1405, to co bys radzil zmienic w tym FBW?
co do progresji to zgadzam sie czasem +2,5 kg wydaje cie ciezką seria z zachowaniem poprawnej technki. Co do ćewiczen to ja widze to inaczje w jego planie: Przysiad dipsy wiosło wyciskanie sprzed głowy uginanie sztangi stojac podchwytem wyciskanie francuskie leżąc dipsy to ćwiczenie havy duty a nie pomocnicze. Wykorzystuje cięzar ciała, [...]
Jeszcze sie zastanowie nad ta odzywka, w kazdym badz razie dzieki za Twoja opinie i propozycje. Zdalem sobie sprawe z tego, ze wszystko trzeba testowac na sobie, bo kazdy organizm jest inny i ilu cwiczacych- tyle opinii, ale napisales ze sa jednak jakies ogolne zarysy. Wiec chcialbym sie dowiedziec, czy przy FBW 3x/tydz moge robic 5serii [...]
Ty nie jesteś tłumok tylko Ci się czytać nie chce! Jak chcesz się rzeźbić to ułóż dietę, a co do treningu to polecam FBW na początek.
Nie chudnij szybko i słuchaj się ludzi bo ja np. mam też już "szybkie" chudnięcie za sobą. Lecą mięśnie nie fat. Z mojego doświadczenia 2-3kg miesięcznie to absolutny MAX a najlepiej 0.5 kg tygodniowo nie więcej. Gdybym się słuchał mądrzejszych to bym już był piękny i czekał na lato }:-( Oblicz zapotrzebowanie kcal - najdokładniejszy kalkulator [...]
No to good jak jest wszystko jasne. Jesli ta wersja ktora tutaj masz zacznie byc zbyt lekka przejdziesz na ciezsza wersje FBW 5x5 ale narazie zobacz o co w tym wszystkim chodzi. Powodzenia i rosnij duzy. pozdrawiam
No czytałem już to kiedyś i wiem co nie co . Diety rozpisanej nie mam ale odżywiam się dobrze . 5-6 posiłków dziennie . Co do brzucha hmm 2 razy w tygodniu jakbym go ćwiczyl po FBW było by ok ?
Poczytaj o FBW na forum bo to co napisałeś do niczego się nie nadaje.
Dzięki za odpowiedź. Nie pisze o rozgrzewce i stretchingu bo to rzecz oczywista i konieczna zwłaszcza rozgrzewka! Ale szczerze mówiąc ACT robiłem jakieś 3 lata temu. Po tym jak zakończyłem po 4 obwodach przerwałem trenowanie bo trafił się wyjazd. Osobiście ta formami nie pasowała mi bo ok. dopóki są 2 obwody to idzie szybko ale przy 4 to już [...]
To co w tym treningu do wymiany? A moze teraz zrobic trening fbw?
nie robi sie nog i plecow na jednym treningu, to sa dwie najwieksze partie miesniowe, najlepiej zrobic miedzy nimi conajmniej 2 dni przerwy, a ćwiczyłes kiedyś FBW? z kreatyny zrezygnuj po co Ci ona? lepiej zainwestuj w dobrze zbilansowana diete, może efektów nie bedzie takich szybkich jak po kreatynie ale bedziesz mial swiadomość ze sam zrobiłes [...]
a czemu tak myślisz?? właściwie to jest to podobne do planu FBW AB tylko ze tu robiłbym po dwa ćwiczenia na daną partię mięśniową i każda partia miałaby więcej czasu na regeneracje(co drugi trening powtarzały by się partię), i na każdym treningu nie robiłbym wszystkich partii
Z takim stażem więcej krzywdy sobie tym " treningiem" zrobisz niż pożytku , poszukaj NAJPROSTSZY plan FBW , micha, regeneracja, proges ( z obciążeniem) i poleciał. ps. Bez stojaków i drążka się nie obejdziesz. Może lepiej na prof. siłownię iść.? Co do brzucha, to 2x w tygodniu styknie. Mięsień jak każdy inny, musi sie zregenerować. Przejrzyj : [...]
Nie wiem jak edytować, sorry. Takie FBW sobie wymyśliłem: A 1. Podciąganie nachwytem *3 2. Wyciskanie hantli płasko *3 3. Przysiady (bez ciężaru)*3 4. Wspięcia na palce (bez ciężaru)*2 5. Uginanie ze sztangą *3 6. Wyciskanie hantli siedząc *3 7. Wyciskanie francuskie hantli siedząc *3 8. Brzuch B 1. Wiosło hantlą *3 2. Wyciskanie hantli skos *3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
